لا يؤثر التوتر سلبًا على الصحة النفسية فقط، بل يضر أيضًا بالصحة الجسم، حيث يقلل من قدرته على التصدي للعدوى، بسبب إضعافه للمناعة.
اقرأ أيضًا: احذر- التوتر العصبي يهدد أعضاء جسمك بهذه المشكلات
لذلك يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالتوتر دائمًا اتباع بعض الإرشادات لتقوية المناعة، حسبما أوصت الدكتورة الدكتورة إيرينا بوبكوفا، خبيرة التغذية.
وأضافت إيرينا أن التغذية الجيدة من طرق تقوية المناعة لمرضى التوتر، مشيرةً إلى أهمية اتباع نظام غذائي صحي غني بـ:
– فيتامين سي: متوفر في الحمضيات.
– فيتامين د: متوفر في الأسماك والبيض.
– الزنك: متوفر في المأكولات البحرية والأسماك.
وشددت خبيرة التغذية على ضرورة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن باعتدال، لأن الإفراط فيها من العادات الخاطئة التي تضعف الجهاز المناعي.
قد يهمك: أهمها السهر.. 10 عادات تدمر المناعة وتهددك بالأمراض
وأشارت إلى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن الأسخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات يزداد لديهم التوتر، ومن ثم تضعف مناعة اجسادهم.
وكشفت إيرينا أن هرمون الكورتيزول الذي يرتفع بالجسم عند الشعور بالتوتر يتسبب في ضعف مناعة الجسم، مشددةً على ضرورة ممارسة تمارين التأمل وتخصيص وقت لممارسة الهوايات المفضلة والتواصل مع الأحباء وتناول الماغنسيوم.
واختتمت حديثها بالتشديد على ضرورة شرب كمية وفيرة من الماء يوميًا، خاصةً عند تناول الأدوية أو ممارسة الرياضية أو عند التعرض للمواقف العصبية.
Source link
