يرغب الكثير من الأشخاص في بداية جديدة مع حلول عام 2025، من خلال التمتع بحالة صحية جيدة على الصعيد الجسدي والنفسي.
يوضح “الكونسلتو” في السطور التالية، مجموعة من النصائح لتحسين الحالة النفسية، وفقًا لما ذكره موقع “Mental health”.
نصائح لتحسين الحالة النفسية
1- التأمل في الطبيعة
يمكن للطبيعة أن يكون لها تأثير مهدئ على الصحة النفسية للشخص، حيث يقول الخبراء إن الطبيعة تساعد على الشعور بالهدوء والأمل وتقليل الإحساس بالوحدة.
وجدت الأبحاث التي أجريت في هذا الشأن، أن المشي كان الطريقة المفضلة لدى البالغين في المملكة المتحدة للتعامل مع التوتر أثناء فترة تفشي وباء كورونا.
اقرأ أيضًا: هل أنت بحاجة لطبيب نفسي؟- 5 أعراض تكشف لك ذلك
2- احصل على المزيد من النوم
نمر جميعًا بأوقات لا ننام بسببها بشكل جيد، وبعضنا يعيش في ظروف تجعل من المستحيل علينا الحصول على نوم جيد ليلا.
ويحتاج البالغون ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، بما في ذلك قدر كافٍ من النوم المليء بالأحلام والنوم العميق.
وإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فجرب بعض التغييرات البسيطة، على سبيل المثال تجنب مشاهدة التلفاز وشاشات الهاتف المحمول والكافيين قبل النوم، وتجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم، واذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
3- النشاط البدني
الاهتمام بأنفسنا جسديًا يساعدنا أيضًا على منع المشاكل المتعلقة بصحتنا العقلية والنفسية، وتحريك أجسادنا من خلال الرياضة طريقة رائعة لتحسين صحتنا العقلية والجسدية .
تساعد ممارسة الرياضة على إفراز هرمونات “الشعور بالسعادة” التي تقلل من مشاعر التوتر والغضب، كما أنها تساعد على الشعور بتحسن الصحة الجسدية، وتحسين جودة النوم.
4- تناول الطعام الصحي
يؤثر الطعام والشراب على صحة الجس والدماغ والحالة المزاجية، ويمكن أن تمنحنا الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية شعورًا مؤقتًا بالنشوة أو الراحة التي قد لا نستطيع مقاومتها، لكنها سرعان ما تجعلنا نشعر بالإرهاق أو التوتر.
يعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الخضار والفواكه ضروريًا للصحة البدنية والعقلية الجيدة.
قد يهمك: الثلج يخلصك من القلق- 4 طرق لاستخدامه
5- تحدث مع الأشخاص المقربين
إن مجرد التحدث عن الأمور التي تشغل البال مع شخص تثق به يمكن أن يساعد على تحسين الحالة النفسية والشعر بالارتياح.
كما من الممكن أن يؤدي التحدث أيضًا إلى تغيير كيفية رؤيتك وشعورك تجاه الموقف بطرق تجدها مفيدة.
Source link
